Июн 16, 2011

Опубликовано в Красота

Упражнения для бедер и ягодиц

Многие женщины считают своей главной проблемной зоной бедра и ягодицы. Для того чтобы сделать свои бедра и фигуру более привлекательными не нужно делать дорогостоящие и не всегда безопасные пластические операции, а надо приложить чуть своих усилий и тогда ваша фигура обретет желанную форму. В данной статье предлагаем вам упражнение для бедер и ягодиц которые можно выполнить в домашних условиях.

• Хорошим упражнением для укрепления внутренней поверхности ваших бедер станет подъем по лестнице. Чтобы выполнить упражнение встанете боком к ступенькам, для поддержки возьмитесь руками за периллы. Поставьте левую или правую ногу на ступеньку далее перекиньте вторую ногу накрест и поставьте ее на следующую ступень. Не забывайте ухаживать за кожей! Продолжать упражнение следует в среднем темпе.

• Для того чтобы добиться лучшего эффекта для бедер, нужно выполнять регулярно упражнений немного изменяя набор для каждой отдельной тренировки. Количество упражнений должно варьироваться от 3 до 5 и каждое из них должно выполнятся по пять подходов.

• Лягте на спину, руками держитесь за пол, согнутые ноги не разгибая подтянуть к торсу, нижнюю часть тела поднять вверх, ногами нужно тянутся вверх а не прижимать их к себе затем повторить упражнение 20 раз.

• Хорошим упражнением для бедер являются махи ногами. Выполнять его можно в двух вариантах.

1. Из положения стоя возьмитесь за подоконник или стенку (или за что вам удобно). Делайте плавно мах левой, потом правой ногой повторите 10-20 раз. Затем меняйте ногу и делайте махи назад также 10-20 раз.

2. Из положения лежа вытяните ноги и приподнимите торс локтями (если вам сложно, то можете просто лечь на бок как вам удобнее) затем делайте махи ногами вверх, повторите 10-20 раз.

• Сядьте на пол, выпрямите ноги и начните ходить на ягодницах не помогает при этом руками, выполните 10-20 раз.

Упражнения для бедер лучше выполнять в комплексе с другими упражнениям. Упражнения лучше всего заканчивать массажем или водными процедурами это усилит эффект уменьшение ваших бедер, ягодиц и других проблемных мест.

Источник: http://zdr-obraz.ru

Похожие записи:

Комментарии закрыты