Ноя 27, 2013

Опубликовано в Красота

Питание в период грудного вскармливания

Само
собой разумеется: у здоровой и сытой мамы лучше молоко. Следуйте этим простым
советам, чтобы обеспечить себе нормальное питание, когда кормите грудью своего
малыша.

• Ешьте, как ваш малыш. Чтобы уменьшить чувство голода, перекусывайте каждые
два-три часа в течение дня. Не позволяйте себе настолько оголодать, чтобы
набрасываться на пищу, иначе рискуете переедать и, как следствие, поправляться.

• Думайте о здоровье. Для того чтобы вы и ребенок получили все нужные витамины и
питательные вещества, непременно включите в рацион побольше овощей и фруктов.
Например, бутерброд с хлебом из муки из цельного зерна с молодым шпинатом и
плавленым сыром, кусочки яблок с арахисовым маслом, черешки сельдереяСельдерей: овощ с очевидными достоинствами с
гумусом.

• Не отказывайтесь от остренького. От острых (кетчуп, соус сальса и чили), кислых (томаты и цитрусовые) и вызывающих метеоризм (брокколи
и фасоль) продуктов нужно отказываться только в том случае, если к ним чувствителен
ваш ребенок. На самом деле, приучение малыша к различным вкусам существенно
облегчает переход на твердое питание в будущем.

• Ешьте больше рыбы. Богатая полезными для сердца омега-3 жирными кислотами,
рыба может — и должна — быть частью здоровой диеты женщины в период грудного
вскармливания. Но держитесь подальше от видов рыбы с высоким содержанием ртути
(акула, меч-рыба, марлин, королевская макрель и гребнелов). Ограничьте
потребление консервированного длинноперого тунца одной порцией (6 унций), потребление
легкого консервированного тунца и других видов рыб с меньшим содержанием ртути (дикий лосось и треска) —
двумя порциями (6 унций) в неделю. Если вы не любите рыбу, спросите у врача,
следует ли вам принимать рыбий жир, содержащий полезные омега-3 жирные кислоты,
но без загрязняющих веществ, которые часто содержатся в рыбе.

• Пейте
больше жидкости. Грудное молоко на 87% состоит из воды, поэтому обязательно
пить много жидкости в период грудного вскармливания; в противном случае может молоко
может просто пропасть. Обычная питьевая вода и травяные чаи — лучший выбор. Напитки,
содержащие кофеин, следует потреблять в умеренном количестве (не более 300
миллиграммов кофеина — от двух до трех чашек кофе в день), равно как и алкоголь
(одна кружка пива или бокал вина — как минимум за два-три часа до кормления).

• Следите за потреблением сладостей. Время от времени можно и нужно позволять себе маленькие
радости — порцию мороженого или несколько конфет. Вы это заслужили! Просто не стоит
увлекаться сладким, ведь от всех этих «пустых» калорий нелегко избавиться, и
возвращение к нормальному, «дородовому» весу может затянуться.

Похожие записи:

Комментарии закрыты