Июл 25, 2012

Опубликовано в Красота

Красивые стройные ноги

Упражнения для укрепления мышц ног – залог их здоровья… Красивые стройные ноги может позволить себе каждая женщина.

Самое главное в борьбе за стройные ноги – не лениться.

Регулярные упражнения для ног защитят их от остеоартрита.

Сделать ноги стройнее или нарастить сухие мышцы и сделать их рельефнее (накачать ноги) можно с помощью упражнений.

Выполняя упражнения для ног вы не только обретете тонус всего тела, но и улучшите форму ног. А если вы еще подключите аэробную нагрузку в качестве прыжков через скакалку, то форма ваших ног и фигура приблизятся к идеалу.

Аэробные упражнения для укрепления мышц ног, такие как бег или ходьба, помогут избавиться от лишнего веса.

Итак, включите эти классические упражнения для ног в свою тренировку и вы забудете о своих комплексах.

Ведь так здорово одеть летом короткие шорты, ничего не стесняясь, и на зависть другим демонстрировать свои стройные ноги.

Если в ваших руках будут гантели, а на ногах утяжелители, то ваши ноги станут рельефнее. А если делать упражнения с большим количеством повторов без веса, то ноги станут стройнее.

Цель упражнения (для начинающих) квадрицепсы, ягодицы, икры

• Делаем выпад левой ногой назад. При этом заводим левую ногу за правую (как на фото)

• Колено не выступает за уровень стопы, согнуто под углом в 90 градусов

• Возвращаемся в исходное положение, делаем то же самое с другой ноги

Цель упражнения (высокий уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы, стройные ноги

• Встаем ноги на уровне шире плеч, руки на бедрах, носки смотрят в стороны (45 градусов)

• Следующие 15 повторов делаем с прыжком между сквотами (как на фото)

Цель упражнения: (уровень сложности высокий) ягодицы, стройные ножки

• Делаем выпад назад с левой ноги, левую стопу при этом заводим за правую (угол в коленях – 90 градусов)

• Возвращаемся в исходное положение и делаем кик левой ногой в сторону (смотри фото)

Цель упражнения: (средний уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы, икры

• Встаем ноги на уровне шире плеч, руки на бедрах, носки смотрят в стороны (45 градусов)

• Встаем на носочки и делаем сквот (приседание), возвращаемся в исходное положение

• Возвращаемся в исходное положение и делаем кик левой ногой в сторону (смотри фото)

Цель упражнения: (для начинающих) мышцы пресса, бедра, задняя поверхность бедра, квадрицепсы

• Стоим ровно, ноги шире плеч, носки направлены в стороны – угол 45 градусов. Руки на бедрах.

• Делаем сквот (как показано на рисунке), пресс напряжен, колени не выступают за линию стоп.

• Возвращаемся в исходное положение.

Цель упражнения: (уровень сложности высокий) пресс, ягодицы, стройные ножки

• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами), одна нога отведена в сторону (везде сохранены 90 градусов), руки на бедрах. Вкусные рецепты, http://edu-gotovim.ru/. Полезные советы.

Цель упражнения: (средний уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы

• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами, колени под ягодицами)

• Сохраняя одно колено согнутым, поднимаем его до уровня параллельного полу, далее заводим за другое (смотри фото)

• Возвращаем его в исходное положение не касаясь пола

Цель упражнения: (для начинающих) задняя поверхность бедра

• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами, колени под ягодицами)

• Отрываем одну ногу от пола и поднимаем ее вверх (угол 90 градусов), затем возвращаем вниз не касаясь пола

• Делаем 15 повторений для одной ноги затем 15 для другой

Источник: http://www.galya.ru

Похожие записи:

Комментарии закрыты