мая 17, 2013

Опубликовано в Здоровье

Как сбросить лишний вес — основные принципы

Как сбросить лишний вес — основные принципы
Рацион питания
Физическая нагрузка
Полнота подростков

Многих женщин волнует вопрос похудения. И каждая для его решения выбирает свой путь борьбы с лишними килограммами. Что можно сделать, чтобы сбросить лишние сантиметры?

Мы очень часто с возмущением задаем себе и окружающим вопрос: почему некоторые люди могут есть все, что им нравится без всякого ущерба для фигуры, но вы в их число не входите.

Причины могут быть разными. Дело может заключаться в самой пище, генетике или образе жизни всей семьи. Но не стоит отчаиваться, вы в состоянии контролировать ситуацию.

Добавляйте, а не исключайте продукты из рациона

Исключая из рациона какой-либо продукт, вы даете мозгу сигнал о том, что вас чего-то лишили, а значит, это нужно компенсировать чем-то другим. Именно таким образом мы реагирует на ситуации, когда у нас что-то отнимают. Поэтому добавляйте в рацион фрукты, овощи, сухофрукты, низкокалорийные блюда, приготовленные по новым для вас рецептам. Это позволит вам отказаться от высококалорийных продуктов без чувства, будто вы чего-то себя лишаете.

Забудьте про тренировки. Гуляйте

Если слово «тренировка» вызывает непреодолимое отвращение, со спокойной душой проходите мимо спортзала. Вместо этого ходите гулять — в одиночестве, с друзьями, ездите на велосипеде. Может быть, у вас есть возможность совершать конные прогулки? Вдвойне хорошо — вместе с физической нагрузкой вы получите возможность общаться с животными, что отлично снимает стресс.

Снижайте калорийность любимой пищи

Готовьте пиццу с нежирным сыром, запекайте мясо и рыбу в фольге, без масла; замените мороженое на фруктовый йогурт, не добавляйте сахар в кофе и чай.

Лучший напиток — это вода

Вода быстро утоляет жажду, не содержит калорий, очищает организм, наконец — мы состоим из нее больше, чем на половину, а значит, она нам совершенно необходимо. Чтобы умерить аппетит, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи — вода частично заполнит желудок, и вы будете в меньшей степени чувствовать голод.

Размер имеет значение

Чем больше тарелка, тем больше еды хочется на нее положить, потому что умеренная порция выглядит на ней, как очень маленькая, и вы подсознательно чувствуете, что вам ее не хватит. При этом вы можете наесться досыта точно такой же порцией, если будете есть ее с маленькой тарелки.

Ешьте за обеденным столом

Или за кухонным, главное, чтобы на нем не стоял компьютер, а перед ним — телевизор. Не отвлекайтесь на многочисленные источники информации во время приема пищи, сосредоточьтесь на еде — она стоит того.

Готовьте низкокалорийные блюда на всех

Если вам приходится готовить отдельно для себя и для других членов семьи, которые не стремятся похудеть, вероятность провала вашей программы избавления от лишнего веса очень велика. Убедите членов семьи в том, что для них же будет лучше, если они будут есть то же, что и вы — тогда, возможно, им никогда не придется бороться с лишним весом.

Общайтесь с единомышленниками

Знакомьтесь с людьми, которые, как и вы, стремятся сбросить лишний вес. Делитесь своими способами похудения, поддерживайте друг друга, вместе ходите на прогулки и в походы — конечно, берите с собой только здоровую пищу. Если в регионе, в котором вы живете, еще такого сообщества, создайте его — к счастью, благодаря интернету это просто.

Подготовьтесь к борьбе с лишними килограммами

Знания — это сила. Вооружитесь всей необходимой информацией по интересующему вам вопросу, ищите статьи о здоровом питании, необходимых физических нагрузках, вы должны знать, как правильно питаться и какие шаги предпринимать на пути к стройной фигуреПрактические советы для стройной фигуры.
Заручитесь поддержкой. Очень важно, чтобы близкие вам люди и друзья понимали вашу проблему и поддерживали вас в вашем решении избавиться от лишних килограммов. Посвятите их в свои планы, они обязательно вам помогут в случае необходимости.
Заведите дневник. Записывайте туда, сколько и чего вы съели за день, фиксируйте объемы физических нагрузок. Вы также можете делать фотографии порций еды, которые вы едите в течение дня, таким образом, картина станет более наглядной.
Думайте о том, что вы едите. Если во время приема пищи ваши мысли витают где-то далеко, вы можете съесть намного больше, чем нужно, и это только усугубит проблемы, от которых вы пытаетесь избавиться. Не спешите, прислушивайтесь к своим чувствам, почувствуйте вкус и получите настоящее удовольствие от еды.

Не ждите мгновенных результатов. Когда речь идет о борьбе с лишним весом важно понимать, что реальный результат не может быть достигнут в рекордно короткие сроки. Часто это долгосрочный процесс, но наградой вашим усилиям будет ваше хорошее здоровье. Главное в этом процессе дисциплина и вера в то, что все получиться. Очень многим людям удается избавиться от лишнего веса, но важно понимать, что на это понадобиться определенное время. Для людей, которые следят за своим весом, этот процесс длится всю жизнь. Важно всегда помнить, что вес можно контролировать, но это не значит, что вам на всю жизнь придется отказаться от еды, которая вам нравится и полностью изменить ваш образ жизни. Со временем следить за своим весом войдет у вас в привычку, вы перестанете воспринимать это как повинность и постоянную борьбу с лишними килограммами.

Читать дальше → Рацион питания

Похожие записи:

Комментарии закрыты