Июн 27, 2013

Опубликовано в Здоровье

Как набрать вес — придется потрудиться

Как набрать вес — придется потрудиться
Правильное питание и упражнения

Вас беспокоит то, что вам трудно набрать вес? Если так, то, вероятно, вы являетесь объектом зависти членов семьи и друзей — ведь вы можете есть все, что угодно, не набирая вес, в то время как другим приходится отказываться от многих продуктов, только чтобы сохранить вес на прежнем уровне. Только тот, что лично сталкивался с проблемой низкого веса, знает, как может быть важно набрать хотя бы несколько килограммов, чтобы спокойно носить обтягивающую одежду и не ловить на себе взгляды, в которых читается желание накормить вас.

Проблема недостаточного веса

Что плохого в том, что человек худой — казалось бы, эта проблема несравнима с ожирением. Однако с низким весом связаны определенные риски.

У очень худых людей, как правило, более слабая, чем у людей с нормальным весом, иммунная системаИммунная система — как она работает?, из-за чего они более подвержены различным заболеваниям и медленнее выздоравливают. Кроме того, они отличаются низкой мышечной массой, у них часто имеются проблемы с волосами, зубами, кожей. При очень маленьком весе может быть нарушена выработка гормонов, из-за чего у женщин могут происходить нарушения менструального циклаМенструальный цикл и его характеристика, а у представителей обоих полов уменьшается костная масса. Кроме того, явная худоба может стать причиной различных психологических проблем.

Причины

Человек может весить очень мало по разным причинам. Одной из наиболее очевидных причин является генетическая предрасположенность. Часто люди винят в излишней худобе быстрый обмен веществБыстрый обмен веществ: причина быстрого старения?, однако это не всегда соответствует действительности. Нередко люди с низким весом — это те, кто с охотно и увлеченно занимаются многими делами сразу, успевают работать, учиться, заниматься спортом и различными хобби, гулять с друзьями — при этом они легко забывают о еде. В результате они сжигают больше калорий, чем потребляют, и вес, соответственно, становится ниже нормы.

Другой причиной маленького веса может быть длительное отсутствие аппетита в результате сильного стресса, депрессии, хронических заболеваний.

Независимо от причины недостаточного веса, с этой проблемой необходимо обратиться к врачу.

Возможность без опасений есть все подряд при низком весе является обманчивой — даже очень худым людям следует избегать избыточного потребления сахара и жира. Нездоровое питание у любого человека может привести к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультаИнсульт — тяжелое поражение головного мозга, и рака. Кроме того, стремление набрать вес, питаясь нездоровой высококалорийной пищей, может обернуться появлением отложений жира в нежелательных местах.

Увеличение веса при помощи здорового питания

Чтобы набрать вес без вреда для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Следите за балансом белков, углеводов и полезных жиров (ненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которыми богаты оливковое и рапсовое масла, фисташки, миндаль и грецкие орехи) в вашем рационе. Считается, что в норме каждое блюдо должно состоять на 60-70% из углеводов, на 10-15% — из белков и
На 15-30% из жиров.
Ешьте больше продуктов, богатых различными витаминами и минералами, а не сахаром и жирами.
Старайтесь ничего не пить в течение получаса до и после еды.
Если вы очень быстро начинаете чувствовать насыщение, попробуйте выпивать перед едой небольшое количество алкоголя (например, 200 мг вина, или 100 мг ликера). Алкоголь прекрасно стимулирует аппетит, однако избегайте злоупотребления.
Перекусывайте в промежутках между основными приемами пищи. Носите с собой пакетик орехов или сухофруктов, чтобы у вас всегда была возможность перекусить здоровой пищей.
Съедайте что-нибудь питательное, например, бутерброд с арахисовым маслом, приблизительно за час до того, как ложитесь спать.

Читать дальше → Правильное питание и упражнения

Похожие записи:

Комментарии закрыты