Ноя 23, 2013

Опубликовано в Здоровье

Как легко овладеть медитацией и с чего начать

Медитация предназначена не только для хиппи и йогов. Это средство, которое может помогать и направлять каждого из нас по жизни. Медитация – это искусство присутствия а настоящем моменте, в также техника, которая помогает нам ощутить это присутствие. Медитация концентрирует нас на настоящем моменте времени. При этом все ненужные мысли исчезают, и мы получаем возможность просто ощутить свое существование.

Почему медитация?

Медитация производит прекрасный эффект. Преимущества занятия медитацией снижает уровень стресса, ритм учащенного сердцебиения, более глубокое дыхание и снимает внутреннего напряжения. Кроме того, медитация помогает нам освободиться от мыслей о проблемах и конфликтах, раздражения, злости и плохого настроения, позволяя нам просто находиться в настоящем моменте. Освободившись от негативных эмоций, мы открываемся для положительных эмоций и чувств, например, для радости и доброты. Медитация помогает в целом почувствовать себя лучше и соприкоснуться с тем, что мы в действительности представляем.

Люди придумали медитацию, потому что она им нужна. Она также добавляет, что медитация оказывает непосредственное положительное воздействие на наше отношение к будущему, помогает принимать мудрые решения и активизирует энергию человека. Все эти факторы помогают нам вести более плодотворную жизнь и легче справляться с возникающими проблемами.

С чего начинать медитацию?

Самое важное – сформировать привычку к медитации. При этом основной целью должна быть не продолжительность, а регулярность медитаций. Необходимо уделять этой практике хотя бы 5-10 минут ежедневно. Лучше проводить занятия по утрам, когда наш мозг еще свеж. С другой стороны, лучшее время для медитации – это время, наиболее удобное, как для вас, но и для вашей семьи.

Что дальше? Просто сядьте, согласно йогическим традициям, для проведения медитации нужно принять удобное положение, сидя, с прямой спиной – желательно в позе со скрещенными ногами на подушке, пропсе для йоги или на стуле, который позволяет сидеть прямо и не сутулиться. Закройте глаза и просто наблюдайте за своими мыслями по мере их возникновения. Дышите легко и свободно.

Еще одна техника медитации предлагает сфокусировать свое внимание на дыхании. Дышите естественным путем, вдыхайте и выдыхайте без напряжения, не укорачивая и не удлиняя вдох иди выдох. Если вы отвлекаетесь, тогда считайте про себя в конце каждого дыхательного цикла. Вдох, выход, раз. Вдох, выдох, два. Вдох, выдох, три. Досчитайте до пяти и начните счет заново. Эта практика помогает осознавать свое присутствие в настоящем моменте.

Секреты успешной медитации

Медитация требует усилий. Придется постараться и найти время, а также выкинуть из головы мысли о бесконечном множестве предстоящих дел, и расслабиться. Ключ к успешной медитации – это решимость и регулярность. Чем чаще вы медитируете, чем лучше себя чувствуете.

Но что самое важное? Не следует давать оценку себе или своим мыслительным процессам. Не позволяйте себе отвлекаться и каждый раз возвращайтесь к точке отсчета. Наш мозг так устроен, чтобы не быть бездеятельным. Если вас снова начинают одолевать мысли, сосредоточьтесь на дыхании. Часть всего процесса — научиться наблюдать за состоянием своего ума, но полностью исключить его реакции. Развивайте в себе умение наблюдать за своими мыслями, не делая при этом бесплодных попыток остановить их поток. Скажите себе: сейчас мой мозг думает о домашних делах, сейчас он вспоминает то печальное событие из моего прошлого и так далее.

Помимо прочего, не нужно ничего усложнять. Медитировать – значит просто побыть в тишине и покое. И ничего более. Находясь в тишине и покое, мы видим себя такими, какие мы есть на самом деле.

Похожие записи:

Комментарии закрыты