Окт 16, 2013

Опубликовано в Здоровье

Идеальный вес — как вычислить свои правильные объемы

Идеальный вес — как вычислить свои правильные объемы
Как вычислить идеальный вес?

Вес сам по себе значит не так уж и много — для кого-то вес 80 кг является избыточным, для кого-то — нормой, а для кого-то это даже ниже нормы (как правило, это относится к мужчинам очень высокого роста). Одним из способов определения идеального веса является расчет индекса массы тела (ИМТ).

Что такое индекс массы тела?

ИМТ рассчитывается по следующей формуле: ваш вес в килограммах делится на ваш рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если ваш вес 60 кг и рост — 165, ИМТ будет — 22. При том же весе и росте 155 см ИМТ равен 25, а ИМТ женщины ростом 180 см и весом 60 кг будет равен 18.5. 60 кг в данном примере является вариантом идеального веса для женщины ростом 165 см. Для роста 155 см такой вес является избыточным, хотя еще и не на грани ожирения, а женщина ростом 180 см с таким же весом балансирует на грани между нормой и низким весом (получается, что у многих моделей, рост которых выше 180 см и вес 60 кг или меньше, ИМТ ниже нормального).

ИМТ 18.5 или меньше означает, что ваш вес ниже нормы. В этом случае нужно как можно скорее посоветоваться с врачом и принять меры для нормализации веса, так как слишком маленький вес может вызвать различные проблемы со здоровьем.
ИМТ от 19 до 24.9 означает, что у вас идеальный вес. Чтобы поддерживать его, необходимо правильно питаться и заниматься спортом.
ИМТ между 25 и 29.9 указывает на избыточный вес. Вам нужно пройти обследование, однако такой вес не всегда связан с проблемами со здоровьем. Часто, однако, лишний вес вызывает проблемы психологического характера.
ИМТ 30 и больше указывает на ожирение. Это состояние может быть связано с множеством тяжелых заболеваний. Людям, страдающим ожирением, может быть трудно похудеть самостоятельно. Рекомендуется проходить специальный курс лечения, который включает в себя строгую диету, физические нагрузки и прием специальных препаратов, ускоряющих расщепление жира.

Тем не менее, ИМТ — не универсальный способ определения здорового веса. Например, ИМТ олимпийского чемпиона по спринту может быть больше какого-нибудь человека одного с ним роста, который регулярно злоупотребляет фастфудом, ведет малоподвижный образ жизни и имеет явные признаки избыточного веса. У спортсмена значительно больше мышечной массы, чем жировой, у любителя фастфуда — все совсем наоборот. Но согласно ИМТ последний более здоров, чем спринтер.

Соотношение объема талии и бедер

Еще одним способом вычисления идеального веса является расчет соотношения объема талии и объема бедер. Нужно измерить объем талии, объем бедер, и разделить первое на второе. Для женщин идеальным считается соотношение 0.7. Получается, что идеальным будет тот вес, при котором у вас именно такое соотношение объема талии и бедер. У этого способа также есть очевидные недостатки: здесь не учитывается объем жировой и мышечной массы. Тем не менее, считается, что это способ позволяет более точно установить, здоровый у вас вес, или нет.

Содержание жира в организме

Лучшим способом расчета идеального веса считается определение содержания жира в организме. Нормой для женщин считается 21-24% жира от общего веса, для мужчин — 14-17%. Содержание жира, превышающее 38% у мужчин и 42% у женщин указывает на ожирение. Основным недостатком этого способа является то, что определить содержание жира в организме может только врач при помощи специального оборудования.

Очевидно, что понятие идеального веса относительно. Поэтому рекомендуется считать для себя идеальным тот вес, который находится в рамках нормы для вашего роста, и при котором вы чувствуете себя комфортно в собственном теле. Чтобы поддерживать свой идеальный вес на протяжении жизни, не нужно изнурять себя диетами и физическими нагрузками, которые находятся на грани ваших возможностей. Спорт должен приносить радость, а питание должно быть здоровым постоянно, а не только когда его необходимость становится очевидна. Когда здоровый образ жизни войдет в привычку, поддержание идеального веса будет даваться вам совсем легко.

Читать дальше → Как вычислить идеальный вес?

Похожие записи:

Комментарии закрыты