Фев 6, 2013

Опубликовано в Здоровье

Английская диета — овсянка, сэр!

Английская диета является одним из самых популярных в Европе способов для похудения. Она длится от 20 до 22 дней и ее главное достоинство в том, что она обеспечивает организм практически всеми необходимыми питательными веществами — этого не хватает многим более жестким диетам. За это время можно сбросить до семи килограммов веса.

Главная особенность английской диеты заключается в чередовании дней, когда можно есть строго определенные продукты: она состоит из чередования двух голодных, двух белковых и двух овощных дней.

Во время английской диеты человек потребляет в среднем 1000 килокалорий в день; есть нужно трижды в день и приблизительно в одно и то же время.

Приблизительное меню английской диеты

Два голодных дня

В день можно выпивать, помимо 1.5 л воды, 0.5-1 л молока или кефира, стакан томатного сока и съедать 2 куска черного цельнозернового хлеба.

Два белковых дня

Завтрак: 1 чашка молока, половина столовой ложки меда, 1 кусок цельнозернового хлеба.
Обед: чашка говяжьего бульона и 80 г отварного мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка и 1 кусок черного цельнозернового хлеба.
Ужин: 2 вареных яйца, 50 г сыра или постной ветчины, 1 стакан кефира

Два овощных дня

Завтрак: 2 апельсина или 2 яблока
Обед: овощной суп без жира; овощной салат или запеченные овощи, можно добавить немного растительного масла; 1 кусок черного цельнозернового хлеба.
Ужин: овощной салат, кусок черного хлеба, чай, половина столовой ложки меда.

В течение дня можно перекусить двумя яблоками или апельсинами.

Что можно включить в английскую диету:

Овощи — свекла, морковь, баклажаны, капуста, болгарский перец, лук, тыква, чеснок, зеленые бобы, сельдерей, спаржа, петрушка.
Фрукты — киви, яблоки, виноград, бананы, лимоны, ананасы.
Зерновые — гречка, овес, коричневый рис.
Специи — кардамон, перец, корица.
Зелень — тимьян, мята, базилик.

Достоинства английской диеты

Благодаря такому режиму питания из организма быстро выводятся вредные вещества.
Улучшается состояние кожи.
Достаточно быстрое снижение веса без вреда для здоровья.
Диета нормализует кровяное давление, уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.

Недостатки

Диету трудно соблюдать в течение необходимого срока, сохраняя привычный уровень активности.
Во время «голодных дней» может снижаться работоспособность и ухудшаться концентрация внимания; нередко усиливается раздражительность.

Существует другой вариант английской диеты — значительно менее жесткий. Он идеально подходит к тем, у кого не слишком много лишнего веса и кто не может или не хочет выдерживать голодные дни, предусмотренные первым вариантом диеты.

Завтрак

Вариант 1: 1 вареное яйцо, 1 кусок черного хлеба, 1 стакан любого сока.
Вариант 2: 1/3 чашки овсяной каши, 1 чашка молока, столовая ложка изюма, 150 г фруктового сока
Вариант 3: 2 столовые ложки зерновых хлопьев, 1 чашка молока, 1 яблоко.
Вариант 4: 200 г фруктового салата и 150 г обезжиренного йогурта.

Обед

Вариант 1: 1 отварная картофелина, 100 г творога с фруктами или сухофруктами, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой подсолнечного масла, 1 апельсин, яблоко или груша.
Вариант 2: овощной бульон, 24 г сыра, цельнозерновая булочка или кусок хлеба, груша или яблоко.
Вариант 3: 2 хлебца, 50 г вареных бобов или фасоли, 100 г свежих фруктов.
Вариант 4: 50 г сыра, 2 яйца, помидор, зеленый перец, 90 г грибов, 1 яблоко.

Ужин

Вариант 1: вареные бобы или фасоль, свежие фрукты.
Вариант 2: чашка молока или овощного супа, 25 г сыра, 1 кусок черного хлеба, 50 г кураги.
Вариант 3: 1 отварная картофелина, салат из моркови и капусты, чашка молока с мелко порезанной курагой.

В этой диете больше углеводов, чем в предыдущей и соблюдать ее существенно легче. За 20 дней такой диеты можно похудеть на 4-6 кг.

Похожие записи:

Комментарии закрыты